Qué señales aparecen cuando baja la vitamina D y cómo sostener niveles adecuados
Actualidad21/01/2026
REDACCIÓN
La vitamina D cumple un rol central en el funcionamiento del organismo, en especial en el sistema óseo y muscular, y su déficit puede pasar inadvertido durante meses. El cuerpo la obtiene por exposición solar, por alimentos específicos y por suplementos, pero los hábitos cotidianos y ciertas condiciones personales influyen de manera directa en los niveles disponibles.
Desde fuentes médicas se recuerda que esta vitamina facilita la absorción del calcio, un mineral esencial para la estructura ósea. Según MedlinePlus, “ayuda a absorber el calcio, uno de los principales bloques de construcción en los huesos”, una función que explica por qué su descenso sostenido se asocia a fragilidad ósea y molestias musculares.
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El médico Omar Pajares, especializado en artrosis y tendinopatía, describió qué ocurre cuando el organismo no alcanza valores adecuados. En sus explicaciones públicas señaló: “La deficiencia de vitamina D es una de las principales causas de enfermedades autoinmunes, trastornos hormonales, fatigas y fibromialgia”, y remarcó que la luz solar constituye la fuente más relevante para mantenerla.
El especialista sostuvo que una exposición diaria al sol de 20 a 30 minutos, sin protector solar, favorece la síntesis natural de la vitamina. Esta práctica resulta especialmente útil en personas que pasan gran parte del día en espacios cerrados o que no incorporan alimentos fortificados de manera regular.
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En cuanto a los valores recomendados, Pajares explicó que los niveles considerados adecuados se ubican entre 40 y 60 ng/ml. Cuando un análisis clínico arroja cifras por debajo de ese rango, se aconseja aumentar la exposición solar o, en zonas con escasa radiación, evaluar el uso de suplementos, siempre bajo indicación médica.
La evidencia clínica también advierte sobre riesgos concretos ante la carencia prolongada. De acuerdo con Mayo Clinic, la falta de vitamina D puede volver los huesos delgados y frágiles, y durante la infancia incluso provocar alteraciones en el crecimiento, como arqueamientos.
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Algunos grupos presentan mayor probabilidad de déficit, entre ellos personas con obesidad, piel oscura y mayores de 65 años, según detalla la misma institución. En estos casos, el control periódico cobra mayor relevancia para prevenir consecuencias a mediano plazo.
Los especialistas coinciden en evitar la automedicación. Antes de incorporar vitaminas por vía oral, resulta imprescindible consultar al médico, ya que en muchos casos unos minutos de sol diarios alcanzan para recuperar niveles sin necesidad de suplementos.
Fuente: LA NACION.
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