Pérdidas de orina al entrenar: la señal que muchas mujeres deportistas normalizan

Una kinesióloga advierte que casi el 30% de las mujeres que hace deportes de alto impacto tiene fugas urinarias y explica cómo evitarlas.

Hacer spinning, running o CrossFit y notar una pérdida de orina inesperada no es un hecho menor ni algo que deba aceptarse como normal. Según un estudio reciente, casi el 30% de las mujeres que participan en deportes de alto impacto experimenta incontinencia. Detrás de ese número aparece un protagonista poco conocido: el suelo pélvico, el sistema de músculos y ligamentos que sostiene la vejiga, el útero y el recto, y que participa en la continencia y en la función sexual y reproductiva.

El caso del ciclismo indoor es uno de los más frecuentes en la consulta. «Al consultorio, llegan mujeres que van a clases de spinning y tienen fugas de orina inesperadas. Esto pasa por la presión que ejerce la propia silla de la bicicleta fija sobre el suelo pélvico», explicó Laura Baroli (M.N. 13.433), kinesióloga especializada en rehabilitación del suelo pélvico. Con el tiempo, ese aumento de presión puede dañar de forma permanente el perineo, el área entre el ano y la vulva, y restringir la capacidad de contraer los músculos de la zona.

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El problema no se limita a una sola disciplina. La especialista advirtió que el running y el CrossFit también impactan en la región si no se toman las precauciones adecuadas, al igual que los saltos repetidos, que generan un incremento de la presión abdominal brusco, excesivo y continuado. Su recomendación para quienes pasan mucho tiempo sentadas sobre la bici es ponerse de pie cada diez a 15 minutos para aliviar la presión y restaurar el flujo sanguíneo.

La propuesta de Baroli no pasa por abandonar el deporte. «No se trata de evitar, sino de hacerlo bajo supervisión», aclaró. La kinesióloga sostiene que las mujeres deben poder disfrutar de este tipo de ejercicios, pero que quienes ya cursan alguna disfunción consulten con un profesional para que guíe la actividad. En esos casos, los más recomendados son los de bajo impacto, como caminar, nadar y hacer yoga.

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Más allá del deporte, el debilitamiento del suelo pélvico también puede aparecer por el embarazo, el parto vaginal y la menopausia, y afecta tanto a hombres como a mujeres en cualquier etapa de la vida. Sus señales incluyen incontinencia urinaria leve o abundante, prolapsos o caída de los órganos intraabdominales, dolor lumbar y disfunciones sexuales como la ausencia de orgasmos o el dolor en las relaciones. El error más común, advierte la especialista, es normalizar una pérdida leve de orina al reír, toser o estornudar.

Antes de cualquier tratamiento es vital una valoración del estado del suelo pélvico, para establecer si se trata de un debilitamiento o de una hipertonía, es decir, un suelo demasiado contraído que también necesita aprender a relajarse con kinesiología.

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Una vez diagnosticada la disfunción, los ejercicios de Kegel son los más indicados para fortalecerlo. «Ante cualquier síntoma, hay que consultar con un especialista. El hecho de ser mujer o hacernos mayores no tiene por qué ser motivo de incontinencia urinaria o molestias en la zona pélvica. Se tiene que poder disfrutar en plenitud de cualquier etapa de nuestras vidas», resumió Baroli.