Advierten que la suplementación con magnesio solo se justifica en casos de deficiencia comprobada

Un cardiólogo español advirtió que el mineral no reduce colesterol; su efecto en presión arterial es leve. Priorizar dieta equilibrada a pastillas.

Entre un 2% y un 15% de la población podría presentar niveles bajos de magnesio, según estimaciones citadas por el cardiólogo José Abellán. El diagnóstico de esta carencia se complica debido a que solo el 1% del magnesio corporal circula en la sangre, lo que dificulta su detección en análisis convencionales. De hecho, el especialista recordó que «la analítica puede dar normal aunque exista una carencia leve o moderada».

Por esta razón, la valoración médica resulta un paso esencial antes de decidir la incorporación de suplementos. Abellán advirtió que la automedicación puede conllevar riesgos, sobre todo en personas con enfermedades renales o que toman medicación específica. El uso de suplementos sin un control profesional puede producir efectos secundarios o desequilibrios en el organismo.

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El riesgo de déficit de magnesio aumenta en ciertos grupos poblacionales específicos. Entre ellos se encuentran las personas con diabetes, problemas digestivos crónicos o aquellas con un consumo elevado de alcohol. Además, el estrés persistente o el tratamiento prolongado con medicamentos como el omeprazol también presentan una mayor probabilidad de desarrollar este tipo de carencias.

Contrario a la creencia popular, el especialista expuso que no existen pruebas de que el magnesio afecte el colesterol total, el LDL o los triglicéridos. Tampoco hay datos que indiquen que el mineral prevenga infartos o prolongue la esperanza de vida en personas sanas. El consumo de suplementos no compensa una dieta insuficiente ni previene enfermedades por sí solo.

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En cuanto a la presión arterial, diversos estudios científicos han señalado que el suplemento puede producir una reducción ligera, principalmente en personas con hipertensión. Este descenso suele ubicarse entre 2 y 4 milímetros de mercurio, una cifra que no resulta decisiva en la mayoría de los casos. Sobre la resistencia a la insulina, el cardiólogo confirmó un efecto positivo, aunque pequeño y constante.

Existen diferentes presentaciones del suplemento, y según el profesional, no todas son iguales en su efectividad. Abellán recomendó optar por el magnesio en forma de citrato o glicinato, ya que ofrecen una mejor absorción en comparación con el óxido. El cardiólogo puntualizó en sus declaraciones a Men’s Health: «No todos los suplementos son iguales, y la elección depende de la necesidad real».

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Para quienes experimentan insomnio leve o un déficit de sueño, el magnesio glicinato puede ser de ayuda para mejorar el descanso, si bien los resultados varían en cada persona. El propio Abellán mencionó que, durante algunos meses, incorporó magnesio a su rutina y notó una mejora en la calidad del sueño. Sin embargo, advirtió que lo hizo de forma informada y sin esperar que el suplemento disminuyera su riesgo de infarto.

La obtención de este mineral a través de la alimentación sigue siendo la opción más recomendable para la mayoría de la población. Las verduras de hoja verde, los frutos secos, las semillas y el cacao concentran altas cantidades de magnesio. El especialista sugirió recurrir a suplementos únicamente en casos concretos de déficit comprobado, estrés crónico o dificultades para dormir, y siempre bajo indicación médica.

El magnesio es un mineral clave para el correcto funcionamiento del organismo. Interviene en más de 300 procesos enzimáticos que son fundamentales para la salud general del cuerpo. Además, su papel resulta determinante en la función muscular y cardíaca.

Fuente: Infobae.