Especialistas detallan ejercicios cotidianos para mantener el cerebro activo y saludable
Enfoques07/08/2026
REDACCIÓNAlejandra Lertora y Verónica Gómez, especialistas, detallan acciones como socializar, caminar o usar la mano no hábil para la estimulación cognitiva.
Actividades como escribir con la mano no dominante, cepillarse los dientes con la mano menos hábil o deletrear palabras al revés son ejercicios efectivos para el entrenamiento cognitivo. Las especialistas Alejandra Lertora y Verónica Gómez señalaron en #LA17 que este tipo de prácticas, junto con los cálculos mentales y los juegos de ingenio, son fundamentales para la salud cerebral.
Lertora, terapista ocupacional, y Gómez, trabajadora social, compararon el cerebro con un músculo que necesita ser ejercitado para no atrofiarse. Explicaron que la variedad en el entrenamiento es crucial, de la misma manera que una dieta debe ser balanceada. Por ello, recomendaron no centrarse en una sola actividad, como los crucigramas, sino combinar distintas prácticas que estimulen diferentes áreas cognitivas.
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En ese marco, la actividad física como salir a caminar es considerada una forma de estimulación cognitiva. Del mismo modo, la socialización desempeña un rol central. Mantener vínculos, generar proyectos en conjunto y participar en comunidades ayuda a trabajar las habilidades sociales y a evitar el aislamiento, un factor perjudicial para la salud cerebral.
La soledad no deseada fue identificada como uno de los principales factores de riesgo para la salud cognitiva. Las especialistas diferenciaron entre la soledad elegida, que puede ser productiva, y aquella que genera angustia por no tener con quién compartir actividades, lo que puede llevar a una progresiva retracción social.
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El cerebro tiene una capacidad finita y, para incorporar nueva información, realiza un proceso de selección eliminando datos que no se han utilizado por mucho tiempo. Este mecanismo, que es normal durante toda la vida, puede percibirse con más claridad en la adultez, cuando los procesos cognitivos comienzan a enlentecerse de forma natural.
Por otra parte, se hizo una distinción entre el cerebro y la mente. Mientras que el cerebro es un órgano, la mente es intangible y está influenciada por las experiencias, el entorno y las emociones. A veces, una dificultad que parece cognitiva puede tener un origen emocional que enmascara el problema real.
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Una de las actividades recomendadas para la estimulación es la reminiscencia, que consiste en recordar y relatar eventos del pasado, como anécdotas de la infancia o reuniones familiares. Estos ejercicios, como los que proponen libros para que los adultos mayores anoten sus memorias, son valiosos pero deben ser complementados con otras formas de entrenamiento.
Además, indicaron que el retiro laboral es un momento clave en la vida de una persona, ya que las redes sociales construidas en el trabajo se modifican. En esta etapa, es necesario generar nuevos espacios y vínculos para mantener la actividad social, que es un pilar fundamental del bienestar cognitivo.
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