Cuatro hábitos que pueden ayudar a mantener tus articulaciones sanas y móviles

Las articulaciones son mucho más que simples “bisagras” del cuerpo: tenemos alrededor de 350 y son esenciales para el movimiento, la flexibilidad y la estabilidad. Mantenerlas en buen estado requiere hábitos que combinen actividad física, cuidados en la alimentación y atención temprana ante cualquier síntoma de dolor o inflamación.

1. El movimiento lubrica las articulaciones

El cirujano de columna Gbolahan Okubadejo recomienda realizar estiramientos diarios y sumar al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado o intenso. Actividades como yoga, pilates, tai chi o natación favorecen la movilidad, mientras que la bicicleta o la máquina elíptica reducen el impacto sobre el cartílago en comparación con la corrida. “El movimiento ayuda a que circule el líquido sinovial y evita la rigidez”, explicó el especialista.

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2. Los suplementos requieren precaución

Aunque productos como glucosamina o condroitina son populares, las investigaciones no son concluyentes sobre su efectividad, señaló la cirujana ortopédica Antonia Chen. Antes de iniciar su consumo, es fundamental consultarlo con un médico y verificar que tengan certificación de calidad emitida por organismos independientes como la NSF International.

3. Cambios de hábitos que protegen

Evitar permanecer sentado más de una hora, caminar en viajes largos y mantener una dieta antiinflamatoria son medidas que reducen el dolor y la rigidez. El exceso de peso aumenta la presión sobre las articulaciones de carga: cada kilo de peso corporal representa cuatro kilos de fuerza adicional sobre las rodillas. Perder apenas 2,5 kilos puede aliviar hasta 10 kilos de presión en esa zona, detalló el médico deportivo Dean Padavan.

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4. No normalizar el dolor articular

El jefe de medicina deportiva Jason Zaremski advierte que, si el dolor se percibe como un cuatro o más en una escala de cero a diez, o si la zona está caliente, roja o hinchada, se debe consultar de inmediato. “La rigidez que dura más de una hora o impide actividades cotidianas requiere atención médica”, afirmó Chen.

Los especialistas coinciden en que el cuidado diario y la detección temprana de problemas son claves para preservar la movilidad y evitar complicaciones a largo plazo. Unos minutos de movimiento al día pueden marcar una gran diferencia en la salud de tus articulaciones.

Fuente: LA NACION.