--- canonical_url: "https://lu17.com/contenido/114528/que-senales-aparecen-cuando-baja-la-vitamina-d-y-como-sostener-niveles-adecuados" title: "Qué señales aparecen cuando baja la vitamina D y cómo sostener niveles adecuados" article_type: "Article" description: "Especialistas explican qué señales aparecen cuando baja la vitamina D, cuáles son los rangos aconsejados y qué prácticas ayudan a sostenerla." main_image: "https://lu17.com/download/multimedia.normal.af1bd971bc0b047a.bm9ybWFsLndlYnA%3D.webp" date_published: "2026-01-21T11:23:00-03:00" date_modified: "2026-01-21T11:33:23-03:00" tags: - "huesos" author_name: "REDACCIÓN" author_url: "https://lu17.com/usuario/10/redaccion" category_name: "Actualidad" category_url: "https://lu17.com/categoria/2/actualidad" category_description: "Enterate de las últimas noticias de actualidad en LU17.com: información confiable, análisis y tendencias nacionales, internacionales, interés general y energía." --- # Qué señales aparecen cuando baja la vitamina D y cómo sostener niveles adecuados ![Vitamina D. Imagen creada con IA generativa por #LA17](/download/multimedia.normal.af1bd971bc0b047a.bm9ybWFsLndlYnA=.webp) *Vitamina D. Imagen creada con IA generativa por #LA17* La vitamina D **cumple un rol central en el funcionamiento del organismo**, en especial en el sistema óseo y muscular, y su déficit puede pasar inadvertido durante meses. El cuerpo la obtiene por **exposición solar**, por **alimentos específicos** y por **suplementos**, pero los hábitos cotidianos y ciertas condiciones personales influyen de manera directa en los niveles disponibles. Desde fuentes médicas se recuerda que esta vitamina **facilita la absorción del calcio**, un mineral esencial para la estructura ósea. Según **MedlinePlus**, **“ayuda a absorber el calcio, uno de los principales bloques de construcción en los huesos”**, una función que explica por qué su descenso sostenido se asocia a fragilidad ósea y molestias musculares. --- **OTRAS NOTICIAS:** Presos enviaron una foto burlándose de la familia que estafaron con un alquiler en la costa --- El médico **Omar Pajares**, especializado en artrosis y tendinopatía, describió qué ocurre cuando el organismo no alcanza valores adecuados. En sus explicaciones públicas señaló: **“La deficiencia de vitamina D es una de las principales causas de enfermedades autoinmunes, trastornos hormonales, fatigas y fibromialgia”**, y remarcó que **la luz solar constituye la fuente más relevante** para mantenerla. El especialista sostuvo que **una exposición diaria al sol de 20 a 30 minutos**, sin protector solar, **favorece la síntesis natural** de la vitamina. Esta práctica resulta especialmente útil en personas que pasan gran parte del día en espacios cerrados o que no incorporan alimentos fortificados de manera regular. --- **OTRAS NOTICIAS:** Un temporal provocó un despiste en la ruta y dejó tres jóvenes muertos --- En cuanto a los valores recomendados, Pajares explicó que **los niveles considerados adecuados se ubican entre 40 y 60 ng/ml**. Cuando un análisis clínico arroja cifras por debajo de ese rango, **se aconseja aumentar la exposición solar** o, en zonas con escasa radiación, **evaluar el uso de suplementos**, siempre bajo indicación médica. La evidencia clínica también advierte sobre **riesgos concretos ante la carencia prolongada**. De acuerdo con **Mayo Clinic**, la falta de vitamina D **puede volver los huesos delgados y frágiles**, y durante la infancia incluso **provocar alteraciones en el crecimiento**, como arqueamientos. --- **OTRAS NOTICIAS:** Los Gladiadores derrotaron a Paraguay y sumaron su segundo triunfo --- Algunos grupos presentan **mayor probabilidad de déficit**, entre ellos **personas con obesidad, piel oscura y mayores de 65 años**, según detalla la misma institución. En estos casos, el control periódico cobra mayor relevancia para prevenir consecuencias a mediano plazo. Los especialistas coinciden en **evitar la automedicación**. Antes de incorporar vitaminas por vía oral, **resulta imprescindible consultar al médico**, ya que en muchos casos **unos minutos de sol diarios alcanzan para recuperar niveles** sin necesidad de suplementos. Fuente: LA NACION. --- *Contenido creado y optimizado para IA con [Medios CMS](https://medios.io)* — Plataforma profesional para la gestión de medios digitales y portales de noticias.