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title: "Cuatro hábitos que pueden ayudar a mantener tus articulaciones sanas y móviles"
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description: "Especialistas en ortopedia y medicina deportiva explican cómo el movimiento, la alimentación y la atención médica preventiva pueden cuidar la salud articular."
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date_published: "2025-08-14T09:33:00-03:00"
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tags:
  - "movilidad"
  - "yoga"
author_name: "REDACCIÓN"
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# Cuatro hábitos que pueden ayudar a mantener tus articulaciones sanas y móviles

![Articulaciones sanas](/download/multimedia.normal.b8016e82aab58a1c.bm9ybWFsLndlYnA=.webp)

*Articulaciones sanas*

**Las articulaciones son mucho más que simples “bisagras” del cuerpo: tenemos alrededor de 350 y son esenciales para el movimiento, la flexibilidad y la estabilidad**. Mantenerlas en buen estado requiere hábitos que combinen actividad física, cuidados en la alimentación y atención temprana ante cualquier síntoma de dolor o inflamación.

**1. El movimiento lubrica las articulaciones**  
El cirujano de columna **Gbolahan Okubadejo** recomienda realizar estiramientos diarios y sumar al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado o intenso. Actividades como yoga, pilates, tai chi o natación favorecen la movilidad, mientras que la bicicleta o la máquina elíptica reducen el impacto sobre el cartílago en comparación con la corrida. **“El movimiento ayuda a que circule el líquido sinovial y evita la rigidez”**, explicó el especialista.

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**2. Los suplementos requieren precaución**  
Aunque productos como glucosamina o condroitina son populares, **las investigaciones no son concluyentes sobre su efectividad**, señaló la cirujana ortopédica **Antonia Chen**. Antes de iniciar su consumo, es fundamental consultarlo con un médico y verificar que tengan certificación de calidad emitida por organismos independientes como la NSF International.

**3. Cambios de hábitos que protegen**  
Evitar permanecer sentado más de una hora, caminar en viajes largos y mantener una dieta antiinflamatoria son medidas que reducen el dolor y la rigidez. **El exceso de peso aumenta la presión sobre las articulaciones de carga**: cada kilo de peso corporal representa cuatro kilos de fuerza adicional sobre las rodillas. **Perder apenas 2,5 kilos puede aliviar hasta 10 kilos de presión en esa zona**, detalló el médico deportivo Dean Padavan.

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**4. No normalizar el dolor articular**  
El jefe de medicina deportiva **Jason Zaremski** advierte que, si el dolor se percibe como un cuatro o más en una escala de cero a diez, o si la zona está caliente, roja o hinchada, se debe consultar de inmediato. **“La rigidez que dura más de una hora o impide actividades cotidianas requiere atención médica”**, afirmó Chen.

Los especialistas coinciden en que **el cuidado diario y la detección temprana de problemas son claves para preservar la movilidad y evitar complicaciones a largo plazo**. Unos minutos de movimiento al día pueden marcar una gran diferencia en la salud de tus articulaciones.

Fuente: LA NACION.

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