El boom del magnesio divide opiniones y despierta dudas sobre su consumo diario

El magnesio pasó de ser un mineral poco mencionado a ocupar espacios en redes sociales, charlas familiares y góndolas de farmacias. La moda de los suplementos lo instaló como una especie de “cura para todo”, pero la evidencia científica advierte que su consumo indiscriminado no siempre tiene sentido.

En el cuerpo humano este mineral cumple funciones vitales. Participa en más de 300 reacciones químicas, contribuye al funcionamiento muscular y nervioso, regula la presión arterial, fortalece huesos y ayuda en la producción de energía. Sin embargo, menos del 1 % de la reserva total circula en la sangre, lo que hace difícil medir su nivel real.

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La mayoría de las personas logra cubrir la cantidad recomendada con la dieta diaria. Las verduras de hoja verde, los frutos secos, las legumbres, el chocolate amargo y los cereales integrales aportan magnesio en cantidades suficientes y permiten mantener estables los niveles sin necesidad de recurrir a comprimidos. Incluso el agua mineral envasada puede sumar un aporte, aunque depende de la marca y la fuente.

Los casos de deficiencia son poco frecuentes en individuos sanos, ya que el organismo regula con precisión cuánto retener o liberar. El riñón elimina el exceso a través de la orina y, en momentos de escasez, reduce esa eliminación y compensa liberando reservas de los huesos. Solo personas con ciertas enfermedades intestinales, renales o metabólicas, además de quienes consumen alcohol en exceso, presentan un riesgo mayor de déficit.

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Cuando hay falta real, los síntomas suelen ser inespecíficos: pérdida de apetito, debilidad, fatiga, náuseas o vómitos. En situaciones graves puede alterar también los niveles de calcio y potasio. En esos escenarios, la suplementación médica está indicada con sales específicas como citrato, gluconato o sulfato de magnesio, según la condición a tratar.

El problema aparece cuando se consumen dosis altas de manera crónica sin supervisión profesional. El exceso de suplementos puede causar diarrea, dolor abdominal, vómitos, hipotensión, debilidad muscular e incluso alteraciones cardíacas. Por eso, los médicos recomiendan precaución antes de sumarlo a la rutina diaria.

En cuanto a la cantidad recomendada, los especialistas indican que los hombres requieren unos 420 miligramos al día y las mujeres cerca de 320. “No es difícil alcanzar esos valores si se mantiene una dieta variada con alimentos frescos y naturales”, explican profesionales consultados.

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El auge del magnesio como suplemento responde más a tendencias de consumo que a necesidades médicas. “Antes de incorporar cualquier producto, lo ideal es consultar con un profesional que evalúe si realmente se justifica”, remarcan desde el ámbito de la salud. En la mayoría de los casos, una dieta balanceada alcanza para mantener los niveles adecuados.

En definitiva, el consejo se repite con claridad: apostar a la alimentación natural y variada sigue siendo la mejor estrategia para cuidar la salud, mientras que los suplementos deben reservarse para indicaciones precisas.

Fuente: Diario Clarín, X