La cantidad de pasos que mejora la salud y ayuda a conservar masa muscular

Caminar todos los días se consolidó como una de las prácticas más accesibles para cuidar la salud, con impacto directo sobre el bienestar físico y la calidad de vida. A partir de evidencia científica reciente, el médico clínico Rodrigo de la Rosa detalló cuál es la cantidad de pasos que conviene alcanzar para obtener beneficios concretos, en especial en personas de mediana y mayor edad.

Según explicó el profesional, las personas entre 45 y 74 años obtienen resultados claros al caminar alrededor de 8.000 pasos diarios, una cifra asociada a la reducción del exceso de grasa corporal y al cuidado de la masa muscular. La recomendación surge de estudios realizados en Japón y se apoya en la relación directa entre actividad física cotidiana y envejecimiento saludable.

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En uno de sus mensajes públicos, De la Rosa sostuvo: “Caminar es uno de los ejercicios más subestimados que existe. Y lo más hermoso de caminar es que ya tenemos estudios sobre la cantidad ideal de pasos que necesitamos dar para estar sanos”. En ese sentido, precisó que “caminar aproximadamente un poco más de 8000 pasos parece ser la cantidad ideal” para evitar el deterioro muscular con el paso del tiempo.

El médico remarcó que la pérdida de masa muscular impacta de manera directa en la calidad de vida durante la vejez, ya que condiciona la movilidad, la autonomía y el riesgo de enfermedades asociadas al sedentarismo. Al respecto, señaló: “Mucha de nuestra reducción de la calidad de vida en la tercera edad está asociada a la pérdida de masa muscular”, y agregó que sostener una caminata regular ayuda a atenuar ese proceso.

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Para quienes sienten dificultad para sostener caminatas extensas, el especialista propuso un enfoque gradual y realista. En ese punto, aclaró que no todos los beneficios dependen de alcanzar los 8.000 pasos, ya que superar los 2.700 pasos diarios ya reduce la mortalidad y el riesgo cardiovascular. En sus palabras: “Como mínimo, buscá dar todos los días más de 2700 pasos y apuntá siempre que puedas llegar a 8800 o más”.

De la Rosa subrayó que la caminata no requiere equipamiento, gimnasios ni rutinas complejas, y se adapta con facilidad a la vida cotidiana. Incorporar trayectos a pie, sumar vueltas a la manzana o elegir escaleras en lugar de ascensores son estrategias simples para aumentar el movimiento diario sin alterar la agenda.

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La recomendación apunta a instalar el hábito antes que perseguir marcas rígidas, con el objetivo de sostener el movimiento en el tiempo. En ese marco, caminar se presenta como una herramienta concreta para cuidar el cuerpo, preservar la masa muscular y mejorar la salud general, incluso en personas que no realizan actividad física estructurada.

Fuente: LA NACION.