Los hábitos cotidianos como la dieta y el sueño que impactan en la salud mental
Enfoques25/10/2026
REDACCIÓNUn metaanálisis que reunió datos de casi un millón de personas concluyó que las personas con hábitos saludables reportaron menos síntomas de depresión y ansiedad.
Una revisión sistemática que recopiló datos de 81 estudios, involucrando a casi un millón de participantes, concluyó que las personas con hábitos saludables informaron tener menos síntomas de depresión, ansiedad y malestar psicológico. La investigación fue publicada en la revista Clinical Psychology Review y refuerza la conexión entre el estilo de vida y el bienestar emocional.
En ese marco, el médico nutriólogo Nataniel Viuniski, magíster en Nutrición y Alimentos, explicó la naturaleza integral de este vínculo. «El estilo de vida en su conjunto influye directamente en la manera en que funciona el cerebro. El sueño, la alimentación, la actividad física, las relaciones sociales y el manejo del estrés no actúan de forma aislada», señaló el especialista, quien es miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife.
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La calidad de la alimentación es uno de los pilares fundamentales, ya que una dieta deficiente puede afectar negativamente el estado de ánimo. Una revisión publicada en la revista Nutrients asoció la dieta mediterránea con una reducción de los síntomas depresivos, mientras que los alimentos ultraprocesados mostraron resultados menos favorables. El cerebro depende de grasas saludables como las del pescado, aceite de oliva y frutos secos para mantener la estructura neuronal.
El descanso y el manejo del estrés son igualmente cruciales para el equilibrio anímico. Durante el sueño, el cerebro consolida recuerdos y regula emociones, por lo que dormir entre siete y nueve horas es vital para prevenir la irritabilidad y la ansiedad. Por otro lado, el estrés crónico eleva los niveles de cortisol, la “hormona del estrés”, lo que puede dañar regiones cerebrales vinculadas a la memoria y el aprendizaje.
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La actividad física y el contacto con la naturaleza también ofrecen beneficios significativos. Acumular al menos 150 minutos de actividad moderada por semana, como recomienda la OMS, ayuda a liberar endorfinas que regulan el ánimo. Además, la exposición a la luz solar estimula la producción de vitamina D, cuyos niveles bajos se asocian con una mayor prevalencia de síntomas depresivos.
El aislamiento social es otro factor de riesgo identificado por la Comisión de la Organización Mundial de la Salud (OMS) sobre Conexión Social. La soledad está asociada con un mayor riesgo de depresión, ansiedad y deterioro cognitivo. Por el contrario, cultivar vínculos con familiares y amigos fortalece la red de apoyo emocional y ayuda a reducir el impacto del estrés cotidiano.
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Finalmente, es un error recurrir al alcohol o al tabaco como métodos para aliviar el estrés, ya que a largo plazo perjudican la salud mental. En el caso del tabaquismo, diversos estudios demuestran que las personas que dejan de fumar presentan una notable reducción de los síntomas de ansiedad, depresión y estrés, junto con una mejora general en su calidad de vida.
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