Hábitos saludables: Siete mil pasos diarios reducen el riesgo cardiovascular

Enfoques29/09/2026

Especialistas destacaron la actividad física, dieta y descanso para prevenir patologías cardíacas, principal causa de muerte en Argentina 2024.

Según estudios citados por especialistas, dar 7.000 pasos diarios puede disminuir significativamente el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y reducir la mortalidad asociada. Esta cifra, superando los 2.000 pasos, se vincula con un 25% menos de incidencia de patologías cardíacas y un 47% menos de fallecimientos por esta causa, según una publicación en The Lancet Public Health.

La actividad física regular es fundamental para proteger el corazón, con una recomendación de al menos 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos de actividad vigorosa. El Dr. Miguel J. Schiavone (M.N. 122.283), jefe de la Unidad de Hipertensión Arterial del Hospital Británico, enfatizó que «No necesitamos convertirnos en atletas para cuidar nuestro corazón. Movernos más, permanecer menos tiempo sentados y encontrar una actividad que disfrutemos puede ser mucho más efectivo que proponernos rutinas imposibles de sostener. La clave es la constancia».

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Las enfermedades cardiovasculares se mantienen como la principal causa de mortalidad a nivel global, una problemática que también afecta severamente a Argentina. Durante 2024, las afecciones del sistema circulatorio causaron 105.130 muertes en el país, constituyendo el 30,3% del total de fallecimientos por causas definidas. Dentro de este grupo, la insuficiencia cardíaca provocó 26.404 decesos y las enfermedades isquémicas del corazón, 22.841.

En este marco, cada 29 de septiembre se conmemora el Día Mundial del Corazón, una jornada para concientizar sobre estas patologías. El Hospital Británico, bajo el lema “Ponele corazón”, busca destacar la importancia de la prevención mucho antes de la aparición de los síntomas, enfocándose en un cuidado integral. La Dra. Mariana Orozco Tapia (M.N. 176.080), médica cardióloga, señaló que «Hoy entendemos la prevención cardiovascular de una manera mucho más integral. Moverse, alimentarse bien, dormir adecuadamente, manejar el estrés y no fumar son verdaderas herramientas para cuidar el corazón. No se trata de cambiar toda nuestra vida de un día para otro, sino de incorporar pequeños cambios que podamos sostener en el tiempo».

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En cuanto a la alimentación, el cardiólogo Marcelo Halac (Universidad Hospital Italiano) destacó que un metaanálisis de 2026 reveló que una mayor adherencia a la dieta mediterránea se asoció con un 40% menos de eventos cardiovasculares recurrentes y un 26% menos de mortalidad total en personas con enfermedad cardiovascular. Esta dieta prioriza frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos, pescado y aceite de oliva, reduciendo ultraprocesados y carnes procesadas.

Dormir bien y manejar el estrés son también factores clave para la salud cardíaca, recomendándose entre 7 y 9 horas de sueño por noche en adultos. Un estudio en más de 72.000 adultos encontró que la irregularidad en los horarios de sueño se asoció a un incremento del 26% de riesgo de infarto, accidente cerebrovascular o insuficiencia cardíaca.

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Dejar de fumar representa una de las medidas de mayor impacto para proteger el corazón y las arterias, con beneficios que aparecen independientemente de la edad o del tiempo que se haya fumado. Además, es importante evitar la exposición al humo de segunda mano y el consumo de productos de tabaco y nicotina.

Finalmente, la prevención incluye controles médicos periódicos, ya que afecciones como la hipertensión, el colesterol elevado y la diabetes pueden permanecer asintomáticas durante años. Conocer la propia presión arterial, el colesterol y la glucemia, junto con los antecedentes personales y familiares, permite detectar factores de riesgo de manera temprana, según los especialistas.