REDUCÍ LA HINCHAZÓN ESTAS FIESTAS CON 5 TRUCOS SIMPLES

La degradación crónica puede afectar la salud de forma significativa si no se controla. Esta condición está vinculada a enfermedades como diabetes y problemas cardiovasculares. Evitarla requiere cambios simples en la alimentación y el estilo de vida.

Sandra Moñino, experta en nutrición, propone estrategias antiinflamatorias efectivas para aplicar en Navidad. "Podemos disfrutar sin descuidar nuestra salud", asegura. Sus consejos apuntan a mejorar la digestión y reducir los efectos de comidas abundantes.

Evitar el sobrecalentamiento de los alimentos es fundamental. Cocinar a altas temperaturas produce compuestos inflamatorios que afectan negativamente al organismo. Optar por cocciones suaves preserva los nutrientes esenciales.

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El uso de métodos como vapor, hervido o salteado a baja temperatura reduce los productos de glicación avanzada. Estos compuestos son comunes en alimentos muy fritos o dorados. Incorporar antioxidantes y grasas saludables potencia los efectos antiinflamatorios.

Beber demasiada agua durante las comidas puede generar hinchazón y dificultar la digestión. Según Moñino, esto también contribuye a la inflamación en el intestino. Es mejor hidratarse entre las comidas para evitar molestias digestivas.

Infusiones como el té verde y el jengibre son una excelente alternativa para acompañar las comidas. Ayudan a la digestión y tienen propiedades antiinflamatorias. Incorporarlas a la rutina diaria mejora el bienestar general.

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Comer con calma y sin distracciones es otro hábito importante. El ritmo acelerado al comer puede causar molestias y desequilibrios intestinales. La alimentación consciente mejora la absorción de nutrientes y reduce los niveles de cortisol.

La masticación adecuada facilita el proceso digestivo y disminuye la inflamación sistémica. Dedicar tiempo a disfrutar la comida también mejora la conexión con el cuerpo. Reduce el estrés asociado al ritmo de vida beneficiando la salud integral.

El descanso adecuado es esencial para controlar la inflamación. Durante el sueño profundo, el cuerpo produce citocinas antiinflamatorias que protegen las células. La falta de sueño eleva marcadores inflamatorios como la proteína C reactiva.

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Dormir bien mejora la regeneración celular y refuerza el sistema inmunológico. Establecer horarios regulares para descansar contribuye a un mejor funcionamiento del cuerpo. Evitar pantallas antes de dormir facilita un descanso reparador.

Los picos de glucosa en sangre son otro factor que puede desencadenar inflamación. Consumir alimentos ricos en azúcares refinados aumenta la liberación de insulina y otras moléculas inflamatorias. Esto puede evitarse con simples cambios en la dieta.

Incorporar alimentos ricos en fibra como frutas y granos integrales estabiliza los niveles de glucosa. La combinación de proteínas, grasas saludables y carbohidratos es clave. Reducir azúcares refinados es un paso fundamental para evitar inflamaciones.

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Estas estrategias no solo mejoran la salud, sino que también permiten disfrutar de las fiestas sin preocupaciones. Reducir la desinflamación impacta directamente en el bienestar general. Los hábitos simples pueden marcar una gran diferencia.

Moñino resalta la importancia de la prevención para evitar que la hinchazón se vuelva crónica. Sus consejos se aplican tanto en Navidad como en la vida cotidiana. Incorporarlos asegura beneficios a largo plazo para la salud.

Cuidar la alimentación en las fiestas no significa dejar de disfrutar. Pequeños cambios pueden mejorar la calidad de vida sin limitar la experiencia. Las recetas navideñas también pueden adaptarse para ser más saludables.

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La salud es el mejor regalo que podemos darnos estas fiestas, según Moñino. Adoptar hábitos conscientes asegura un equilibrio perfecto entre disfrute y cuidado personal.