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CUIDADOS PARA EVITAR EL GOLPE DE CALOR EN VERANO
El calor puede afectar seriamente la salud si no se toman precauciones. Hidratación, alimentación liviana y evitar el sol son algunas recomendaciones.
Actualidad01/01/2025
REDACCIÓN
Termómetro
El verano trae altas temperaturas que pueden ser perjudiciales para la salud si no se toman medidas. El golpe de calor ocurre cuando el cuerpo supera los 39°C, perdiendo su capacidad de regular la temperatura, explicó el licenciado en Nutrición Tomás Diulio.
La hidratación es el pilar fundamental para prevenirlo. Beber entre dos y tres litros de agua al día ayuda a mantener el equilibrio corporal. Diulio remarcó: "No debemos esperar a tener sed, ya que es un signo tardío de deshidratación."
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En días calurosos, es ideal consumir frutas y verduras frescas como sandía, melón, pepino o tomate. "Estos alimentos aportan agua, vitaminas y minerales esenciales," señaló el especialista. Además, es mejor evitar comidas grasas y optar por platos livianos.
El ejercicio físico debe realizarse en horarios más frescos, como temprano en la mañana o al atardecer. Pausas frecuentes para hidratarse son esenciales, y en casos de actividad intensa, se recomienda incorporar bebidas isotónicas para reponer electrolitos.
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El sol directo entre las 11 y las 16 debe evitarse. Ropa liviana, de colores claros, sombreros y protector solar son imprescindibles, sobre todo para niños y adultos mayores, quienes son más vulnerables al golpe de calor.
"En adultos mayores, la sensación de sed disminuye," advirtió Diulio. Es fundamental incentivarlos a beber agua con regularidad, ofreciendo infusiones frías o jugos naturales. Los niños también deben consumir agua frecuentemente y evitar jugar al sol en horarios críticos.
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Los síntomas del golpe de calor incluyen mareos, piel seca y caliente, dolor de cabeza y, en casos graves, pérdida de conciencia. Escuchar al cuerpo y actuar a tiempo es vital para prevenir complicaciones.
La prevención del golpe de calor requiere atención en la hidratación, alimentación adecuada y cuidados físicos. Las altas temperaturas no deben ser subestimadas, especialmente durante el verano.
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