Cuál es el único hábito que puede frenar el reloj biológico y prolongar la vida saludable
Actualidad04/06/2025
REDACCIÓN
Colonia Recreativa de Adultos Mayores en Rawson
El cardiólogo y genetista estadounidense Eric Topol, reconocido internacionalmente por sus investigaciones sobre la longevidad, señala la actividad física como el único hábito que realmente reduce el envejecimiento biológico y garantiza vivir muchos años con buena salud.
En su reciente libro Super Agers: An Evidence-based Approach to Longevity (Superancianos: una aproximación basada en pruebas), Topol recopila décadas de estudios sobre personas mayores de 80 años que mantienen una salud y vitalidad excepcionales. Aunque el libro aún no se encuentra disponible en español, ya ha generado un amplio debate en el ámbito científico y mediático.
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Para Topol, el ejercicio físico es la piedra angular para retrasar el reloj biológico, mucho más allá de otros factores importantes como la alimentación o las relaciones sociales. En una entrevista en The Mel Robbins Podcast, explicó que combatir el sedentarismo es fundamental para prevenir enfermedades crónicas que suelen afectar a la población adulta, como cáncer, cardiopatías y trastornos neurodegenerativos.
El especialista destaca que estas enfermedades pueden tardar décadas en desarrollarse, lo que abre una ventana de oportunidad para prevenirlas con cambios simples en la rutina diaria. No se trata de medicinas ni soluciones milagrosas, sino de incorporar movimiento regular al día a día.
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Entre las prácticas recomendadas, Topol pone especial énfasis en ejercicios de resistencia muscular y fuerza de prensión, que ayudan a preservar la capacidad física y prevenir el deterioro con el paso de los años. También resalta que la actividad física mejora la salud mental, reduciendo síntomas de depresión y enfermedades inflamatorias.
Gracias a avances en epigenética, hoy se puede medir la "edad biológica" —una estimación del verdadero grado de envejecimiento del cuerpo— y comprobar cómo el ejercicio puede desacelerar este proceso. “El ejercicio es lo único que sabemos que reduce nuestro reloj biológico”, afirma Topol.
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La recomendación general es realizar al menos 30 minutos de actividad física cinco veces por semana, aunque el cardiólogo reconoce que incluso dos sesiones semanales pueden aportar beneficios significativos. “No se trata solo de volverse más fuerte, sino también de mejorar el equilibrio y la calidad de vida”, subraya.
Fuente: Infobae
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