Una de cada tres mujeres mayores de 50 años sufre fracturas por osteoporosis
Actualidad20/10/2026
REDACCIÓNLa enfermedad, que afecta también a uno de cada cinco hombres de esa edad, puede prevenirse y controlarse con dieta, ejercicio y hábitos saludables.
Se estima que uno de cada cinco hombres y una de cada tres mujeres mayores de 50 años son propensos a sufrir una fractura osteoporótica. Las más comunes ocurren en la columna vertebral, la muñeca y la cadera, aunque la enfermedad puede prevenirse, diagnosticarse y controlarse en la actualidad.
Este martes se conmemora el Día Mundial de la Osteoporosis, bajo el lema “Construye, protege y fortalece tus huesos para toda la vida”. La Organización Mundial de la Salud (OMS) la define como una enfermedad sistémica del esqueleto, caracterizada por una baja masa ósea y un deterioro de la microarquitectura del tejido óseo.
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La conmemoración se inició el 20 de octubre de 1996, cuando la Sociedad Nacional de Osteoporosis de Gran Bretaña lanzó una campaña para prevenir la enfermedad y concienciar sobre su diagnóstico y tratamiento. La campaña de 2026 destaca la relevancia de la salud ósea a lo largo de toda la vida, desde el fortalecimiento en la infancia hasta la prevención de fracturas en etapas posteriores.
En las etapas iniciales de la pérdida de masa ósea no suelen aparecer síntomas, pero una vez que la osteoporosis debilita los huesos, podrían presentarse manifestaciones como el dolor de espalda, causado por una fractura o colapso de un hueso en la columna vertebral. Otros indicios incluyen la pérdida de estatura con el tiempo, una postura encorvada y fracturas que ocurren con mucha más facilidad de lo esperado.
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Diversos factores pueden aumentar la probabilidad de desarrollar osteoporosis, entre ellos la edad, la raza, el estilo de vida, así como afecciones médicas y los tratamientos que se siguen. Las mujeres son mucho más propensas a padecerla que los hombres y el riesgo aumenta con la edad, especialmente si la persona es de piel blanca o de ascendencia asiática.
La antecedencia familiar también es un factor determinante, ya que si los padres o hermanos tienen osteoporosis, el riesgo es mayor. Un bajo consumo de calcio a lo largo de la vida juega un papel importante en la aparición de esta dolencia, contribuyendo a una menor densidad ósea, pérdida temprana de masa ósea y un riesgo más alto de fracturas.
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Para mejorar la salud ósea, independientemente de la edad, es fundamental adoptar una dieta equilibrada rica en calcio y proteínas. Entre las principales fuentes de calcio se encuentran los productos lácteos, el salmón, las sardinas, el atún y los productos de soja, como el tofu.
Asimismo, es vital tomar suficiente vitamina D para que el organismo absorba el calcio, obteniéndola de pescados grasos como el salmón, la trucha y la caballa, así como de alimentos fortificados como la leche o los cereales, y a través de la luz solar. La práctica regular de ejercicios de carga y de fortalecimiento muscular, como caminar a paso ligero, correr, bailar o jugar al fútbol, puede ayudar a fortalecer los huesos y ralentizar la pérdida ósea, complementado con la adopción de hábitos de vida saludables que incluyen no consumir tabaco ni tomar demasiado alcohol.
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