CUIDADOS FRENTE A DIAS CON TEMPERATURAS EXTREMAS
El calor puede afectar seriamente la salud si no se toman precauciones. Hidratación, alimentación liviana y evitar el sol son algunas recomendaciones.
Actualidad30/01/2025
REDACCIÓN
El verano trae altas temperaturas que pueden ser perjudiciales para la salud si no se toman medidas. El golpe de calor ocurre cuando el cuerpo supera los 39°C, perdiendo su capacidad de regular la temperatura, explicó el licenciado en Nutrición Tomás Diulio.
La hidratación es el pilar fundamental para prevenirlo. Beber entre dos y tres litros de agua al día ayuda a mantener el equilibrio corporal. Diulio remarcó: "No debemos esperar a tener sed, ya que es un signo tardío de deshidratación."
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En días calurosos, es ideal consumir frutas y verduras frescas como sandía, melón, pepino o tomate. "Estos alimentos aportan agua, vitaminas y minerales esenciales," señaló el especialista. Además, es mejor evitar comidas grasas y optar por platos livianos.
El ejercicio físico debe realizarse en horarios más frescos, como temprano en la mañana o al atardecer. Pausas frecuentes para hidratarse son esenciales, y en casos de actividad intensa, se recomienda incorporar bebidas isotónicas para reponer electrolitos.
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El sol directo entre las 11 y las 16 debe evitarse. Ropa liviana, de colores claros, sombreros y protector solar son imprescindibles, sobre todo para niños y adultos mayores, quienes son más vulnerables al golpe de calor.
"En adultos mayores, la sensación de sed disminuye," advirtió Diulio. Es fundamental incentivarlos a beber agua con regularidad, ofreciendo infusiones frías o jugos naturales. Los niños también deben consumir agua frecuentemente y evitar jugar al sol en horarios críticos.
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Los síntomas del golpe de calor incluyen mareos, piel seca y caliente, dolor de cabeza y, en casos graves, pérdida de conciencia. Escuchar al cuerpo y actuar a tiempo es vital para prevenir complicaciones.
La prevención del golpe de calor requiere atención en la hidratación, alimentación adecuada y cuidados físicos. Las altas temperaturas no deben ser subestimadas, especialmente durante el verano.
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